[...] klatka ok imo mozesz zaczac od skosu. biceps za malo cwiczen/seri triceps j/w superserie ok jak na staz jak wygladal wczesniejszy trening na plecy? Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 (progresja) Wyciskanie sztangielek 3x12-15 (stały ciężar) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10-12 (stały ciężar) jako 1 Podciąganie sztangi do brody [...]
Po modyfikacjach będzie to wyglądać tak: PONIEDZIAŁEK Barki Stojąc - wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 /zostawiam to bo do normalnego wyciskania moje mięśnie się przyzwyczaiły Arnoldki 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4x8 ŚRODA - Biceps - Triceps Super seria: [...]
[...] planu na razie nie zmieniam i będzie wygladać następująco: 40kgx10powtórzeń 35kgx12 30kgx14 25kgx16 25kgx14 A widzisz to tu ci o ciezary chodzilo Co do barków wyciskanie zza karku zmieniłem na podnoszenie sztangi do brody. Ale dalej nie ma nic na tylni akton. Proponuje unoszenie bokiem w opadzie A do nóg to zamieniać to pierwsze na wycisk [...]
Na kaptur podstawa to szrugsy sztanga/sztangielkami. Czuc tez przy podciaganiu sztangi wzdloz tulowia, przy wznosach bokiem tez pracuja, przy wyciskaniu sztangi zza karku, przy wioslowaniach.
Przenieś temat do AD, tam szybciej dostaniesz odpowiedzi. a Tak na szybko to zamiast wyciskania zza karku zrób push press, daje lepsze efekty. Podciąganie wzdłuż tułowia jest jednym z najbardziej kontuzjogennym ćwiczeniem z uwagi na to , że dla organizmu jest to bardzo nienaturalny ruch i dodatkowo jak dojdą duże ciężary przy "5" może [...]
Dzięki. A i jeszcze jedno, które z powyższych ćwiczeń połączyłbyś z wyciskaniem zza karku? To ćwiczenie dobrze na mnie działa, i chciałbym je jednak zostawić w planie w tej właśnie wersji. Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-08-18 15:01:07
Procenty na początek dobre. Zamieniłbym poniedziałkowe poręcze z piątkowym francuzem. Co do wyciskania zza karku to ja w ogole bym nie dawał, ale jak bardzo Ci zależy to może wrzuć je po wyciskaniu płasko w poniedziałek(chociaż uważam, że to kiepski pomysł). Myślałeś może żeby w piątek zamiast skosu w dół wrzucić dociskanie(myślę, że w późniejszym [...]
wyciskanie zza karku sobie rzeczywiscie daruję ,natomiast dociskanie zmiast wyc. głową w dół to chyba dobra koncepcja więc bedę je robił zamiennie. Dociskanie robić na ciężarze 110-130%CM? np: x/3x3 ? A co do wyc. francuskich to robic tzw oszukane czy normalne do czola? Senegroth(lubb ktokolwiek inny) - jak rozkładasz progresję w wyciskaniu i [...]
[...] w podporze o kolano +brzuch piątek- nogi,barki przysiady ze sztanga na barkach hack przysiady prostowanie nog w siadzie wspiecia na palce na stojaco wspiecia na palce w siedzie wyciskanie sztangi zza karku wznosy ramion ze sztangielkami w bok pociaganie sztangi wzdluz tlowia wznosy sztangielek bokiem w opadzie tlowia w przod +brzuch
[...] w podporze o kolano 10/8/6 młotek 10/8/6 +brzuch piątek- nogi,barki przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 uginanie nog na maszynie 12/10/8/6 wspiecia na palce na stojaco 12/10/8/6 wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 wznosy ramion ze sztangielkami w bok 10/8/6 wznosy sztangielek bokiem w opadzie tlowia w przod 10/8/6 szrugsy 10/8/6 +brzuch
hmm z tym zza karku tak jakby.. h m kosci przeskakiwały?? sprobuj sprzedd klaty. a co do przedramion. od ilu treningow juz tak masz? jesli bol sie powtarza przerwij cwizcenia na jakis czas i sprobuj- idz do lekarza - moze to wina ze nie robiles zadnego "rozruchu" po takiej przerwie tlyko odrazu na duze ceizary
Jeśli tak bardzo chcesz zza karku myśl o technice a nie obciążeniu .Może być hantlami. Wyciskanie wąsko na tric i jako zastępca pompek na poręczach. Zmieniony przez - Gala93 w dniu 2011-08-02 16:42:04
[...] na brzuchu(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg -(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze [...]
Ja bym dał wyciskanie z klatki ewentualnie z hantlami unikaj zza karku. Uginanie daj normalnie ze sztangą a nie z hantlem o kolano. Reszta wygląda w porządku